Kettlebell závažia sú liatinové závažia s guľovým tvarom na spodnej strane a rukoväťou na vrchu, ktoré nájdete takmer v akejkoľvek veľkosti, ktorú chcete.Tvar Kettlebell umožňuje dynamickejšie zdvihy, ktoré môžu napadnúť srdcovú frekvenciu a silu iným spôsobom, než na aký ste zvyknutí pri tradičnom silovom tréningu.Ak s používaním kettlebellu začínate, je tu niekoľko dôležitých úvodných školení o bezpečnosti, ale môže to byť skvelý doplnok k vášmu programu a spôsob, ako do vašej rutiny pridať nejakú rozmanitosť.
Niektorým sa kettlebell páči, pretože je to jediný kus vybavenia, s ktorým môžete vyzvať viacero svalových skupín súčasne.Rozdiel v porovnaní so štandardnými voľnými závažiami je v tom, že kettlebell umožňuje väčšiu hybnosť, vyžaduje väčšiu stabilizáciu od jadra, môže pridať zmeny v ťažisku a môže pracovať na budovaní vytrvalosti aj sily.Svalová vytrvalosť je naša schopnosť vykonávať nepretržité kontrakcie počas predĺženého časového obdobia, zatiaľ čo svalová sila je naša schopnosť vykonávať kontrakcie na základe jednotky času, takže ako rýchlo alebo výbušne môžete byť s kontrakciami.
Je potrebný ďalší výskum na posúdenie zlepšenia svalovej vytrvalosti a sily pre viaceré populácie používajúce kettlebell.Existujú však dôkazy na podporu toho, že kettlebelly môžu byť cenovo dostupným a dostupným spôsobom silového tréningu (1).Ako súčasť vybavenia často určeného na silu, tréning s kettlebellom tiež zaznamenal zlepšenie v skóre VO2 max, čo je miera našej kardiorespiračnej kondície a našej schopnosti efektívne využívať kyslík (1).
Vzhľadom na učenie sa používania a dôležitosť bezpečnosti nemusí byť kettlebell zariadením pre začiatočníkov.U vysoko trénovaných populácií, ako je tréning atlétov s kettlebell, sa ukázalo, že kettlebell sa používa v rehabilitačných zariadeniach na zlepšenie mobility a stability, spolu s kondicionovaním vytrvalostných športovcov a výbušnými pohybmi u silových športovcov (2).Pre tých z nás, ktorí nie sú športovcami, môžu byť kettlebelly skvelým spôsobom, ako zažiť rozmanitosť v našom silovom tréningu.
Ak máte záujem a ste ochotní podniknúť prvé kroky na naučenie sa dobrej formy a mechaniky pohybu, kettlebell vám môže pomôcť zjednodušiť tréning, pridať kardio do silového programu, zväčšiť rozsah pohybu, pomôcť pri svalových nerovnováhach a možno to zistíte. zábava.
Čas odoslania: 3. decembra 2022