Podľa WebMD má telesný tuk veľa pracovných miest, z ktorých popredné je ukladanie a uvoľňovanie energie.Nedostatok alebo príliš veľa telesného tuku môže predstavovať veľké zdravotné riziká.Napríklad viscerálny tuk – tuk, ktorý sa nachádza hlboko vo vašom žalúdku – súvisí s astmou, demenciou, srdcovými chorobami a rakovinou.Ešte viac nie veľmi dobrých správ?Viscerálny tuk s pribúdajúcim vekom pribúda a je dosť ťažké sa ho zbaviť.Fuj.Ale dodržiavaním správnych zdravých návykov sa môžete zbaviť tukových roliek a dostať svoje telo do formy.Sme tu, aby sme vám pomohli!
Vezmite si súpravu činiek, pretože máme dokonalý tréning na boj s tukovými rolkami a uistite sa, že vyjdete ako víťaz.Skvelý spôsob, ako prinútiť svoje telo, aby pracovalo tvrdšie a spaľovať tuk, je vykonávanie série cvikov chrbtom k sebe v okruhu, ktorým vás prevedieme nižšie.Aby veci zostali jednoduché a efektívne, môžete tak urobiť iba pomocou sady činiek.
Ak sa chcete definitívne zbaviť tukových roliek a rozliatia brucha, vyskúšajte tento okruh s činkami.Vykonajte tri série nasledujúcich cvikov chrbtom k sebe.
1. Drepy s činkou
žena vykonávajúca drepy s činkami
Držte činku v každej ruke pre drepy s činkami.Postavte sa vysoko a uistite sa, že vaše nohy sú trochu mimo rozpätia ramien.Potom zatlačte boky dozadu a spustite telo do drepu, to všetko pri zachovaní pevného jadra.Akonáhle dosiahnete správnu polohu, činky by mali byť pod vašimi holeňami.Potom tlačte nahor cez päty, kým sa nedostanete späť do východiskovej polohy.Vykonajte tri sady po 10 opakovaní.
SÚVISIACE: 5 najlepších plank cvičení na chudnutie 5 palcov brušného tuku, odhaľuje tréner
2. Rad s prehnutými činkami
cvik s ohnutými činkami
Pri tomto cvičení začínate s nohami od seba na šírku ramien.Zakloňte boky dozadu a predkloňte trup, aby ste dosiahli 45-stupňový uhol.Aktivujte svoje hlavné svaly pri veslovaní s činkami smerom k bokom a stlačením latiek dokončite pohyb.Pred ďalším opakovaním úplne posilnite ruky.Vykonajte tri sady po 10 opakovaní.
SÚVISIACE: 5 najlepších cvičení na zníženie tuku na bruchu, hovorí tréner
Snatch jednoručnej činky
činka snatch cvičenie, ako sa zbaviť tukových roliek
Umiestnite nohy na vzdialenosť rozpätia ramien a medzi ne položte činku na podlahu.Drepnite, aby ste uchopili činku jednou rukou, pričom držte hrudník vysoký.Potom explodujte späť s váhou tým, že sa pretlačíte cez päty a získate silu v nohách.Ťahajte s lakťom vysoko nahor k tvári.Keď dosiahne úroveň tváre, zdvihnite závažie a zaistite ho nad hlavou.Potom znížte váhu pod kontrolou na podlahu a vykonajte všetky predpísané opakovania pred prepnutím na druhú ruku.Vykonajte tri série po ôsmich opakovaniach pre každú ruku.
Predná noha Zvýšený Split squat
fitness trieda s činkami
V neposlednom rade tu máme prednú nohu zvýšený delený drep.Umiestnite svoju pracovnú nohu na plošinu alebo pevný vyvýšený povrch.Spustite sa do rozdeleného drepu, kým sa zadné koleno nedotkne zeme.Pekne natiahnite boky svojej zadnej nohy, potom zatlačte cez prednú pätu, aby ste sa zdvihli späť hore.Vykonajte tri sady po 10 opakovaní pre každú nohu.
Čas odoslania: 3. decembra 2022